IDENTIFICACIÓN Y AFRONTAMIENTO SITUACIONES DE RIESGO EN CONDUCTA AGRESIVA

Para poder controlar las emociones, el primer paso es identificar las señales de riesgo que pueden llevar al descontrol (conducta agresiva) y, por supuesto, saber actuar.

Cuando experimentamos un incremento de la ira, lo ideal es abandonar la situación que nos está generando este sentimiento, y no regresar hasta que estemos calmados.

Sería como la “Técnica del Semáforo”, en verde todo va bien, en naranja tenemos que estar atentos a si la ira sigue incrementando para afrontar la situación en ese momento y no dejar que el semáforo llegue al rojo: la conducta agresiva.

FACTORES EXTERNOS

• Discutir con los compañeros de trabajo

• Recibir la bronca de un superior

• No tener trabajo

• Tener situaciones incómodas en la calle (atasco, perder el autobús, etc)

• Beber alcohol

• Consumir drogas

FACTORES INTERNOS

• Acumular tensión

• No dialogar adecuadamente

• Discutir por cosas sin importancia

• Experimentar emociones negativas: sentirse triste, frustrado, irritado, nervioso, etc

• Tener preocupaciones intensas y duraderas

CUESTIONES RELACIONADAS CON LA ESCALADA DE LA IRA

Pensamientos "calientes": lo hace por fastidiarme, me tiene harto, etc

Sensaciones físicas de tensión: brazos tensos, puños cerrados, mandíbulas apretadas, ceño fruncido

Comportamientos agresivos: dar portazos, golpear objetos, chillar, insultar