EJERCICIO PARA BAJAR LA ACTIVACIÓN: RELAJACIÓN AUTÓGENA
Queremos proponerte un ejercicio de relajación que aplicamos muy a menudo en Consulta por sus buenos resultados.
Sólo te llevará unos pocos minutos por día, y la práctica diaria irá consolidanjdo los resultados.
Se trata de la Relajación Autógena de Schultz para relajar cuerpo y mente a través de las sensaciones de peso y calor. Consta de 6 Ejercicios repartidos en 6 zonas corporales.
Este entrenamiento busca inducir un estado de relajación en el paciente asociado a una imagen mental, de forma que cuando se sienta nervioso o con síntomas físicos de ansiedad, por medio de respiración profunda y la evocación de su imagen de paz, pueda bajar su estado de activación.
Los ejercicios se basan en sensaciones de peso, calor, ritmo cardiaco, distensión abdominal y liberación de la mente.
Cuando termines los ejercicios, para volver a tu estado basal, imagina una brisa fresca en tu frente, que te llena de una energía vigorizante y positiva.
Es el momento de empezar a mover los pies, manos, bostezar, ir poco a poco abriendo los ojos…. sintiéndote tranquilo y relajado.
La asociación de esa imagen mental con el estado de relajación, permitirá que en momentos de ansiedad, respirar profundamente y evocar la imagen previamente asociada, consiga bajar el estado de activación.
👇En el siguiente enlace tienes el audio con el entrenamiento. Espero que lo disfrutes.
