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CONSULTA PSICOLÓGICA VILLAVERDE: CENTRADOS EN EL PACIENTE

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EJERCICIO PARA BAJAR LA ACTIVACIÓN: RELAJACIÓN AUTÓGENA

septiembre 2, 2025 CONSULTA PSICOLOGICA VILLAVERDE
RESPIRA PROFUNDAMENTE OBSERVANDO LAS OLAS DEL MAR

Queremos proponerte un ejercicio de relajación que aplicamos muy a menudo en Consulta por sus buenos resultados.

Sólo te llevará unos pocos minutos por día, y la práctica diaria irá consolidanjdo los resultados.

Se trata de la Relajación Autógena de Schultz para relajar cuerpo y mente a través de las sensaciones de peso y calor. Consta de 6 Ejercicios repartidos en 6 zonas corporales.

Este entrenamiento busca inducir un estado de relajación en el paciente asociado a una imagen mental, de forma que cuando se sienta nervioso o con síntomas físicos de ansiedad, por medio de respiración profunda y la evocación de su imagen de paz, pueda bajar su estado de activación.

Los ejercicios se basan en sensaciones de peso, calor, ritmo cardiaco, distensión abdominal y liberación de la mente.

Cuando termines los ejercicios, para volver a tu estado basal, imagina una brisa fresca en tu frente, que te llena de una energía vigorizante y positiva.

Es el momento de empezar a mover los pies, manos, bostezar, ir poco a poco abriendo los ojos…. sintiéndote tranquilo y relajado.

La asociación de esa imagen mental con el estado de relajación, permitirá que en momentos de ansiedad, respirar profundamente y evocar la imagen previamente asociada, consiga bajar el estado de activación.

👇En el siguiente enlace tienes el audio con el entrenamiento. Espero que lo disfrutes.

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En ESTRES Y AFRONTAMIENTO Etiquetas programa de relajación, programa de entrenamiento autogeno, herramientas contra la ansiedad
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