¿Tienes insomnio? trabajamos con las causas para superarlo
El insomnio no es solo "no poder dormir". Es un trastorno que reduce nuestra capacidad de descanso como consecuencia de una combinación de factores psicológicos, biológicos y ambientales. En la Consulta Psicológica Villaverde no damos soluciones mágicas; analizamos tu caso según tu edad, actividad y patrones de sueño para encontrar la raíz del problema.
¿Cuándo hablamos realmente de insomnio?
Para que el diagnóstico sea clínico, solemos observar los siguientes criterios:
Latencia de sueño: Tardar más de 30 minutos en dormirte.
Vigilias nocturnas: Estar despierto más de 30 minutos durante la noche.
Cantidad: Dormir menos de 6 horas y media por noche.
Impacto diurno: Sufrir somnolencia y bajo rendimiento durante el día.
Frecuencia y duración: Síntomas más de 3 veces por semana durante al menos un mes.
Tipos de insomnio: ¿Es algo pasajero o crónico?
La diferencia fundamental es el tiempo. El punto de corte suelen ser las 3-4 semanas.
1. Insomnio transitorio o situacional
Dura días o semanas y suele estar ligado a crisis emocionales agudas, cambios horarios (jet lag) o factores ambientales. De hecho, los factores psicológicos intervienen en el 80% de los casos: el estrés por un examen, una reunión o un conflicto familiar es el mayor enemigo de tu almohada.
2. Insomnio crónico o persistente
Puede durar meses o años. Aquí las causas se diversifican:
Causas médicas: El dolor es el protagonista (migrañas, arritmias, problemas neurológicos).
Perfiles psicológicos: La ansiedad y las fobias suelen dificultar el inicio del sueño.
Depresión vs. Hipomanía: Mientras que el depresivo sufre frecuentes despertares, el paciente hipomaníaco tarda muchísimo en conciliar el sueño y duerme muy poco.
Otros trastornos: En la anorexia es común el despertar precoz, y en las fases agudas de psicosis, la dificultad es total tanto para iniciar como para mantener el sueño.
Fármacos y abstinencia: El uso (o la dejada) de benzodiacepinas, barbitúricos o antihistamínicos altera drásticamente la arquitectura del sueño.
¿Tu descanso se ha convertido en una batalla diaria? En la Consulta Psicológica Villaverde te ayudamos a recuperar tus noches para que puedas vivir tus días. No dejes que el insomnio se vuelva crónico.
Diccionario de la Consulta
Latencia de Sueño: El tiempo que pasas "contando ovejas" desde que apagas la luz hasta que realmente te duermes. Si superas los 30 minutos sistemáticamente, tu cerebro está en modo alerta.
Insomnio de Mantenimiento: No es que no te duermas, es que te despiertas a las 3 de la mañana y tu mente decide que es buen momento para repasar todos los errores que cometiste en el 2014.
Higiene del Sueño: El conjunto de hábitos (luz, temperatura, pantallas) que preparan el terreno para el descanso. No es una opción, es la infraestructura básica para que la terapia funcione.
Vigilia: Ese estado de "estar despierto" cuando deberías estar en fase REM. Es el tiempo que le robamos a la reparación biológica de nuestro cuerpo.
