Pánico. Qué se sientey cuál es su tratamiento
Una crisis de pánico no es un fallo de tu cuerpo, es un error de interpretación de tu mente.
En la Consulta Psicológica Villaverde ayudamos a diario a personas que sienten que están a punto de morir, volverse locas o perder el control, enseñándoles que lo que viven no es peligroso, sino simplemente una respuesta física exagerada.
El modelo cognitivo del pánico: El círculo vicioso
Según la teoría de Beck, no sufrimos por lo que pasa, sino por cómo lo interpretamos. Las crisis de pánico se disparan cuando malinterpretamos las señales interoceptivas (sensaciones que vienen de dentro de tu cuerpo):
Aparece una sensación benigna: Un pequeño vuelco al corazón o un ligero mareo.
Interpretación catastrofista: Piensas "me va a dar un infarto" o "me voy a desmayar".
Aumento de la ansiedad: Ese pensamiento dispara más adrenalina, lo que aumenta las palpitaciones y el ahogo.
Círculo vicioso: Cuanto más te asustas, más síntomas tienes, hasta que estalla la crisis.
Tratamiento psicológico del pánico de Clark/Beck
Programa de tratamiento del pánico en Villaverde
En nuestra consulta aplicamos un enfoque de Terapia Cognitivo-Conductual estructurado para romper este círculo de raíz:
Información correctora: Entender qué es la ansiedad y por qué no es peligrosa.
Reestructuración cognitiva: Aprender a identificar y cambiar esos pensamientos de "catástrofe inminente".
Manejo de la ansiedad: Técnicas de respiración diafragmática y relajación para bajar las revoluciones.
Exposición interoceptiva: Perder el miedo a las sensaciones físicas provocándolas en un entorno seguro.
Exposición a situaciones temidas: Volver a los lugares que evitabas (metro, centros comerciales, etc.) para recuperar tu libertad.
10 Consejos para afrontar una crisis de pánico
Si sientes que el miedo empieza a subir, recuerda estas pautas:
Son solo sensaciones: Es una exageración de tu respuesta al estrés.
No son peligrosas: Son desagradables, pero no te va a pasar nada peor.
No alimentes el miedo: Deja de añadir "y sis..." a lo que sientes.
Mira la realidad: Observa qué pasa ahora, no lo que temes que pase.
No luches: Acepta el miedo, respira y espera a que pase.
El miedo tiene un pico: Si no lo alimentas, bajará por sí solo.
Es una oportunidad: Cada crisis es un entrenamiento para aprender a afrontarla.
Valora tu avance: Piensa en lo que ya has logrado superar.
Planea el después: Cuando baje el nivel, piensa qué vas a hacer a continuación.
Sigue con calma: No tengas prisa, continúa con tu día de forma relajada.
Una vez instaurado el cambio y con la desaparición de los ataques de pánico, el éxito a largo plazo del tratamiento irá determinado por la desaparición de la tendencia a evaluar catastróficamente las situaciones internas.
La conjunción de las técnicas cognitivas (re-estructuración) y conductuales (exposición), pueden lograr el cambio global, a través de la percepción correcta de las sensaciones y la habituación.
Diccionario de la Consulta
Señal Interoceptiva: Esos "mensajes" que manda tu cuerpo (un latido, un calor, un hormigueo). Para el pánico, son como una falsa alarma de incendios que tú crees que es un fuego real.
Exposición Interoceptiva: El "entrenamiento de valientes". Provocamos un poquito de mareo o taquicardia en la consulta para que veas que no pasa nada. Es como domesticar al monstruo.
Círculo Vicioso del Pánico: El proceso de asustarse por estar asustado. Una pescadilla que se muerde la cola y que solo se rompe dejando de morder.
