Rencor: esa cadena que te impide avanzar
Sentir rencor es, sin duda, una de las peores formas de gestionar la propia existencia. Es una emoción que actúa como un ancla, impidiendo a la persona disfrutar del presente al obligarla a vivir y revivir, de forma circular, las afrentas del pasado.
En la Consulta Psicológica Villaverde, observamos que el rencor crónico suele ser un síntoma de una autoestima vulnerable. Cuando carecemos de un autoconcepto sólido, tendemos a interpretar las ofensas ajenas como ataques personales devastadores, en lugar de verlas como acciones que hablan más del otro que de nosotros mismos.
Como bien dice el refrán: “no ofende quien quiere, sino quien puede”.
Poseer una autoestima adecuada es el escudo definitivo; nos permite evaluar si el bienestar emocional que perdemos rumiando el daño es un precio que realmente estamos dispuestos a pagar.
El rencor no es un trastorno en sí mismo, pero es uno de los motivos más claros para buscar terapia psicológica, ya que requiere desprenderse de una rabia que ya no tiene utilidad funcional en la vida actual.
De la herida abierta a la cicatriz necesaria
Es humano y natural sentirse dolido ante una injusticia o una traición. Ante el dolor, existen varios caminos: romper vínculos, intentar una reparación o comprender la situación si merece la pena. Sin embargo, el problema surge cuando la herida no se deja cerrar.
En la Consulta Psicológica Villaverde, trabajamos para que el paciente entienda que ir por la vida reabriendo constantemente la costra del pasado impide la cicatrización necesaria para seguir adelante.
Vivir en el pasado es permitir que el agresor nos dañe de nuevo cada día. Al recordarlo, volvemos a ser víctimas de una situación que ya no tiene arreglo. El rencor nos sumerge en una obsesión por el daño sufrido, alimentando deseos de venganza y reacciones agresivas que son fruto de la frustración acumulada.
Tomar perspectiva y analizar objetivamente los factores que influyeron en aquella ofensa nos ayuda a descubrir errores propios o, simplemente, a aceptar que existen personas tóxicas de las que lo más inteligente es distanciarse.
El proceso de desintegrar el rencor: Reestructuración cognitiva
Abandonar el rencor no es un acto de debilidad, sino de máxima libertad. Es aligerar esa "mochila" que todos llevamos a la espalda.
En terapia, utilizamos la reestructuración cognitiva para que el paciente pueda valorar en términos de "costes y beneficios" lo caro que le está saliendo hipotecar su felicidad por algo que quedó atrás.
Si unos zapatos te hacen una rozadura, lo lógico es cambiarlos por unos más cómodos, no pasar el resto de tu vida maldiciendo al zapatero mientras caminas con dolor. Es absurdo y paralizante.
Para superar el resentimiento, a veces ayuda un ejercicio de despersonalización: ¿Qué consejo le darías a un amigo en tu misma situación?
Seguramente le dirías que no merece la pena seguir dándole vueltas. Superar el dolor requiere romper las cadenas que nos atan al pasado para poder elegir libremente a quién queremos a nuestro lado en el presente.
Desintegrar el rencor con el olvido o con la comprensión técnica de lo sucedido nos devuelve el control sobre nuestra paz mental. Porque, al final del día, tu bienestar emocional es mucho más valioso que cualquier afrenta recibida.
"Existen tres formas para deshacerse del rencor:
recordarlo y dejar que te pudra por dentro
esculpirlo y contagiar a otro
o desintegrarlo con el olvido"
Zahkul
Diccionario de la Consulta
Rumiación Emocional: El proceso de dar vueltas obsesivamente a un pensamiento negativo del pasado, reviviendo el dolor como si estuviera ocurriendo en el presente.
Autoestima de Escudo: La capacidad de filtrar las críticas y ofensas ajenas, entendiendo que el valor personal no depende del comportamiento o la opinión de los demás.
Coste de Oportunidad Emocional: La cantidad de alegría y bienestar presente que sacrificamos por mantener vivo un enfado o un deseo de venganza del pasado.
Reestructuración Cognitiva: Técnica psicológica que consiste en identificar y modificar los pensamientos irracionales que alimentan el rencor, sustituyéndolos por visiones más objetivas y sanas.
