Otras formas de luchar para reducir el cortisol
Parece que el cortisol está de moda. Como en su día nos dio por el aguacate a todas horas o por poner la piña del revés en el súper para ligar, ahora resulta que todo el estrés se resume en "tener alto el cortisol". Y ya tenemos un culpable: una hormona.
Es muy común escuchar que el ejercicio físico diario es la única vía para reducirlo. Pero, seamos sinceros: bajo esa premisa, si tienes una hernia de disco y no puedes hacer CrossFit "como si no hubiera un mañana", ¿estás condenado al estrés crónico? Rotundamente, no. ## Desmontando el mito: El cortisol es el efecto, no la causa El cortisol es una hormona necesaria; nos da energía y aumenta la glucosa cuando la necesitamos. El problema no es la hormona, sino el estilo de vida que la mantiene disparada. Darle al gimnasio para "quemar cortisol" mientras sigues sin saber decir "no" en el trabajo es como intentar vaciar el mar con un cubo calado.
Los 4 "ases" de la felicidad: Tus aliados naturales
En nuestro organismo existe una farmacia natural para equilibrar el malestar. Si generamos estas hormonas, el nivel de cortisol se regula de forma orgánica:
Oxitocina: La gran neutralizadora del cortisol. Se libera con el contacto humano, el afecto y el placer.
Dopamina: La hormona de la recompensa y el logro.
Serotonina: La que regula nuestro estado de ánimo.
Endorfinas: Nuestro analgésico natural.
¿Cómo liberar oxitocina (y bajar el cortisol) sin morir en el intento?
Para reducir el estrés no hace falta una valeriana ni una paliza en el gimnasio (aunque el deporte sea salud). Se trata de proporcionarnos placer y dedicar tiempo a actividades gratificantes:
Una cena con amigos donde las risas sean el plato principal.
Senderismo, yoga o un paseo relajante.
Perderse en un buen libro o bailar por casa.
Jugar con tus hijos o practicar sexo de forma placentera.
El verdadero tratamiento: Reevaluación y Asertividad
En la Consulta Psicológica Villaverde sabemos que disfrutar reduce la percepción de estrés, pero para un cambio duradero necesitamos un trabajo serio en:
Mejorar la planificación: El caos es el mejor amigo del cortisol.
Entrenar la asertividad: Decir "sí" cuando toca decir "no" es una bomba de relojería emocional.
Diferenciar Ansiedad de Estrés: No son lo mismo y sus mecanismos biológicos tampoco.
Si te gusta el deporte, fenomenal, pero que tu objetivo no sea "castigarte" para bajar una hormona. En nuestra consulta te ayudamos a trazar un plan adaptado a tus necesidades reales, con o sin zapatillas de deporte.
