OTRAS FORMAS DE LUCHAR POR REDUCIR EL CORTISOL
Está muy de moda, supongo que alguien sacará provecho de esto, el considerar que hacer ejercicio físico diario reduce los niveles de cortisol.
El cortisol está de moda, como cuando nos dio por el aguacate a todas horas o la piña como forma de ligar en el super.
Existen muchísimas personas con ansiedad y otras muchísimas con estrés. Todas ellas se sienten abrumadas y su objetivo es reducir sus niveles de activación y malestar.
Les cuentan que el estrés se debe a “tener alto el cortisol”. Y ya tenemmos un culpable, una hormona. De eso se trata, de encontrar un culpable.
Para qué pensar que existe en nuestro interior una forma de reducir los niveles de estrés y ansiedad (formas de enfocarlo diferentes en cada caso).
Seguimos con nuestro problema y le damos al crossfit como si no hubiera un mañana, porque, como nos va a reducir el cortisol, pues vamos a estar perfectos.
Conclusión: como tengas una hernia de disco estás condenado a tener estrés o ansiedad, porque como no vas a poder hacer deporte, tu cortisol se elevará a elevará y la cosa va a tener poco remedio. Suena horrible, simplemente es un ejemplo de que las cosas no son tan dramáticas.
DESMONTANDO EL MITO DEL CORTISOL Y EL ESTRÉS
El cortisol es una hormona maravillosa y necesaria, que nos permite incrementar los niveles de glucosa en sangre, nos da energía. Pero como todo en la vida, los niveles elevados de cortisol producen la sensación de estrés crónico.
¿Es el ejercicio físico la única forma de reducir el cortisol? rotundamente no.
LAS HORMONAS QUE BAJAN EL CORTISOL
Hay que tener en consideración que hay hormonas que reducen los niveles del cortisol.
En este caso es la oxitocina. Aprovecho para comentarte los “cuatro ases en la manga de la felicidad”. Las maravillosas hormonas que nos producen placer y felicidad:
oxitocina
dopamina
serotonina
endorfinas.
Si logramos la liberación de la hormona oxitocina a nuestro organismo, reducirá los niveles de cortisol. ¿Y cómo liberar oxitocina?
Proporcionándonos placer, realizando actividades gratificantes, dedicándonos tiempo a nosotros mismos.
Hacer senderismo, una buena cena con amigos, un paseo relajante, disfrutar de un lugar que nos guste, son ejemplos de formas de liberar oxitocina.
También jugar con nuestros hijos, apasionarnos con un libro, bailar por casa, hacer yoga…y ojo al dato: practicar sexo de forma placentera. Es decir, si generamos oxitocina se nivela el nivel de cortisol de forma natural.
Otra cosa muy importante que tenemos que tener en cuenta es que para reducir el estrés no vale ni bajar el cortisol ni tomar una valeriana ni cosas parecidas.
Para reducir el estrés se necesita una reevaluación de nuestras actividades, una mejora de nuestra planificación, un trabajo serio en nuestras respuestas asertivas (decir siempre que sí cuando toca decir no es una bomba de estrés).
Por lo tanto, si te gusta el gimnasio, fenomenal. El deporte es salud, y sí, existe una liberación de hormonas positivas que nos hacen sentirnos mejor, pero el objetivo del deporte no puede ser por sí mismo reducir el cortisol.
En la Consulta Psicológica Villaverde podemos ayudarte a afrontar el estrés de forma natural sin poner todo el acento en el cortisol (y nos encanta el deporte). Puedes llamarnos y te propondemos un plan adaptado a tus necesidades.
Y por cierto, y muy importante. No confundir ansiedad con estrés. La forma de tratarlo es completamente diferente y los mecanismos biológicos implicados también.
Disfrutar reduce el cortisol. Disfrutar reduce la percepción de estrés.
La liberación de cortisol es efecto y no causa del estrés.
Y por favor, para más de uno que me conozco: no vayáis ahora a esgrimir que el sexo incrementa la secreción de oxitocina y baja el cortisol, que es un resumen demasiado corto y algo más se dice.
