Los estadios de cambio para dejar una adicción
Dejar una adicción no es solo cuestión de fuerza de voluntad. Es un proceso psicológico que tiene fases.
En la Consulta Psicológica Villaverde, en Madrid, vemos a diario cómo muchas personas desean dejar una adicción… pero aún no están preparadas para hacerlo.
Y esto no es un fracaso. Es parte del proceso.
¿Por qué no siempre es suficiente “querer dejarlo”?
Cuando estamos atrapados en una adicción (alcohol, drogas, juego, móvil, dependencia emocional…), ocurre algo muy potente:
🔹 A corto plazo sentimos alivio o placer.
🔹 A largo plazo aparecen culpa, problemas de salud o conflictos.
Es como pedir un préstamo emocional: el beneficio es inmediato, pero la deuda llega después.
El problema es que el cerebro prioriza la recompensa inmediata. Por eso dejar una adicción requiere algo más que intención: requiere preparación para el cambio.
El Modelo Transteórico del Cambio
Los psicólogos Prochaska y DiClemente desarrollaron el llamado Modelo Transteórico del Cambio, que explica las fases por las que pasa una persona antes de modificar una conducta adictiva.
Este modelo se aplica no solo a drogas o alcohol, sino también a:
Juego patológico
Adicción al móvil o videojuegos
Dependencia emocional
Trastornos de alimentación
Los 5 estadios de cambio para dejar una adicción
1️⃣ Precontemplación
La persona no reconoce que exista un problema.
Frases típicas:
“Yo controlo.”
“No es para tanto.”
“Puedo dejarlo cuando quiera.”
👉 En esta fase no trabajamos la abstinencia. Trabajamos la toma de conciencia de que hay un problema.
2️⃣ Contemplación
Aquí aparece la ambivalencia.
“Sé que me está perjudicando…”
“Pero ahora no es buen momento para dejarlo.”
Es una fase muy importante. La persona empieza a mirar el problema de frente.
👉 Utilizamos entrevista motivacional y diálogo socrático.
3️⃣ Preparación
La persona ya ha decidido cambiar.
Busca información.
Pide ayuda.
Se plantea fechas.
👉 Aquí comenzamos el trabajo terapéutico estructurado.
4️⃣ Acción
Se inicia el cambio real:
Reducción o abandono del consumo.
Cambio de hábitos.
Nuevas rutinas.
Estrategias para evitar situaciones de riesgo.
Es una fase intensa y vulnerable.
5️⃣ Mantenimiento
El objetivo es sostener el cambio en el tiempo.
Aquí trabajamos:
Prevención de recaídas.
Gestión emocional.
Identificación de desencadenantes.
🔁 Y algo muy importante: las recaídas pueden formar parte del proceso.
No son un fracaso. Son información clínica.
La entrevista motivacional: clave para saber si estás preparado
En la Consulta Psicológica Villaverde (Madrid), utilizamos la entrevista motivacional para evaluar:
Nivel de conciencia del problema.
Grado de motivación.
Miedos al cambio.
Recursos personales.
Empezar un tratamiento antes de tiempo puede aumentar el riesgo de abandono.
Por eso respetamos el momento psicológico de cada persona.
Esquema del proceso de cambio en las adicciones
❓ Preguntas frecuentes (FAQ)
¿Cuánto tiempo se tarda en dejar una adicción?
Depende del tipo de adicción y del estadio de cambio en el que se encuentre la persona. El proceso es individualizado.
¿Qué pasa si recaigo?
La recaída no es un fracaso, sino una fase más del proceso. Se analiza y se refuerzan estrategias de prevención.
¿La fuerza de voluntad es suficiente?
No. Es necesaria, pero no suficiente. Se necesitan estrategias psicológicas y acompañamiento profesional.
¿La entrevista motivacional funciona?
Sí, está respaldada por evidencia científica y mejora significativamente la adherencia al tratamiento.
¿Se puede aplicar este modelo a la dependencia emocional?
Sí. El modelo de estadios de cambio también es válido para relaciones de dependencia.
¿En qué fase estás tú ahora?
A veces no necesitamos que nos empujen.
Necesitamos entender dónde estamos.
Si estás buscando tratamiento para dejar una adicción en Villaverde o Madrid, podemos ayudarte a valorar tu situación y diseñar un plan adaptado a tu momento vital.
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