Terapia psicológica para frenar las rumiaciones en ansiedad
Hoy no vamos a hablar de por qué tienes ansiedad, ni de ese nudo en el estómago que ya conoces de sobra. Hoy vamos a centrarnos en esos pensamientos en bucle que te obligan a hacer algo para poder estar tranquilo.
Hablamos de los pensamientos obsesivos en ansiedad. Es algo muy parecido a lo que viven los pacientes con TOC: una idea se instala en tu cabeza y no te deja en paz hasta que realizas una "comprobación".
La trampa de la comprobación: ¿Te suena esto?
Seguro que te reconoces en alguna de estas situaciones:
Mirar el móvil 800 veces para ver si hay un mensaje que no llega.
Entrar en redes sociales compulsivamente para ver si alguien te ha etiquetado.
Tomarte la temperatura cada hora por si tienes fiebre, aunque te sientas perfectamente.
El mecanismo es siempre el mismo: aparece la idea ("¿a ver si me ha escrito?") y la ansiedad sube como la espuma.
En el momento en que miras el móvil, la ansiedad baja de golpe. Te calmas un rato... hasta que el ciclo vuelve a empezar.
El desgaste mental de vivir en bucle
Si no cortas esta cadena, tu vida se convierte en una sucesión de picos de ansiedad que desgastan al más pintado.
Estás atrapado en una rumiación de pensamientos donde la única salida que ves es "comprobar", pero esa salida es, en realidad, la que mantiene el problema vivo.
La solución parece sencilla, pero sabemos que es de todo menos fácil: hay que aguantarse las ganas.
La técnica de "cortarse los deditos"
Es el ejemplo clásico que usamos en la consulta cuando alguien tiene la tentación de escribir a un ex en pleno proceso de desenamoramiento. Escribir calma la ansiedad un segundo, pero los resultados suelen ser nulos o, peor aún, una "gran cagada" que te hace caer al subsuelo de la dignidad.
En nuestra terapia psicológica para abordar los pensamientos obsesivos en ansiedad, trabajamos para que aprendas a "comerte" la ansiedad sin poner el dedo en la tecla.
Al principio, la ansiedad se mantiene alta y molesta, pero si no realizas la conducta de comprobación, acaba bajando sola. Poco a poco, el tiempo entre un pico de ansiedad y otro se hace más largo, hasta que te das cuenta de que la vida es mucho más que esa "tontería" que te tenía obsesionado.
Bailar como terapia
Disfruta de tu día, ya sea en familia o en esa soledad que puede ser divertidísima si te lo propones. Y sobre todo: baila como si no hubiera un mañana. Quema calorías, despeja la mente y computa como ejercicio físico.
Si sientes que tus pensamientos no te dejan vivir y quieres aprender a romper el bucle, en la Consulta Psicológica Villaverde estamos listos para ayudarte a recuperar tu dignidad y tu tranquilidad.
Diccionario de la Consulta
Pensamientos en Bucle: Ese disco rayado que tu mente pone a todo volumen y que solo sabes apagar (momentáneamente) haciendo algo de lo que luego te arrepientes.
Subsuelo de la Dignidad: Ese lugar oscuro al que llegamos cuando la ansiedad nos obliga a mandar el quinto WhatsApp seguido a alguien que no nos contesta. En Villaverde tenemos escaleras para ayudarte a salir de ahí.
Escayola Mental: La fuerza de voluntad necesaria para no tocar el móvil cuando el cuerpo te lo pide a gritos. Duele al principio, pero cura la fractura de tu tranquilidad.
Comerse la Ansiedad: Descubrir que la ansiedad es como una ola: si te quedas quieto y la dejas pasar, termina rompiendo en la orilla y se va. Si intentas nadar contra ella, te ahogas.
