UN PEQUEÑO CONSEJO ANTE UN ATAQUE DE ANSIEDAD: PRACTICA EL GROUNDING
El "grounding" o earthing, es una técnica que consiste en tomar conexión con la tierra.
Su objetivo es conseguir que la persona conecte con el presente, reduciendo la ansiedad y los pensamientos obsesivos que le invaden.
Busca igualmente reducir el estrés o malestar emocional y su fundamento se encuentra en el mindfulness: consciencia plena de nuestras sensaciones físicas y estímulos exteriores a través de los cinco sentidos.
¿Y CÓMO PUEDO PRACTICAR EL GROUNDING?
Caminar descalzo sobre superficies naturales:
Como césped, arena o tierra, sintiendo la textura y la temperatura del suelo en los pies.
Prestar atención a los sonidos:
Escuchar los sonidos del entorno, como el viento, los pájaros o el agua, identificando cada sonido individualmente.
Observar detalles del entorno:
Observar los colores, formas y texturas de objetos cercanos, prestando atención a los detalles que normalmente se pasan por alto.
Conectar con la respiración:
Prestar atención a la inhalación y exhalación, sintiendo el aire entrar y salir del cuerpo.
Tocar objetos:
Sentir la textura, temperatura y forma de objetos cercanos, como una piedra, una hoja o una rama de árbol.
BENEFICIOS QUE PERSEGUIMOS CON EL GROUNDING
Reducción de la ansiedad y el estrés:
Al centrarse en el presente, se reduce la tendencia a sobrepensar sobre problemas o preocupaciones futuras, lo que puede disminuir la ansiedad y el estrés.
Mejora del estado de ánimo:
Al conectar con el entorno y las sensaciones físicas, se puede experimentar una sensación de calma y bienestar, lo que puede mejorar el estado de ánimo general (además del beneficio conseguido por la reducción de la ansiedad)
Aumento de la conciencia corporal:
Al prestar atención a las sensaciones físicas, se puede aumentar la conciencia del propio cuerpo y las sensaciones interioceptivas, reduciendo la disociación
Mayor regulación emocional:
Mediante el Grounding se puede aprender a identificar y manejar mejor las emociones, ya que se está más consciente de cómo se siente el cuerpo y la mente en diferentes momentos.
Mayor conexión con el presente:
El grounding ayuda a centrarse en el presente (aqui y ahora), lo que puede ser útil para personas que tienden a centrarse en problemas del pasado (depresión) o anticipar el futuro (ansiedad)
UN EJEMPLO SENCILLO DE PRÁCTICA DE GROUNDING
Concéntrate en:
Cinco cosas que puedas ver
Cuatro cosas que puedas tocar
Tres cosas que puedas oir
Dos cosas que puedas oler
Una cosa que puedas saborear
Pero no sólo enumerar, hay que concentrarse plenamente en cada una de las cosas propuestas, y si aparecen los “malos pensamientos” pues se hace como con las moscas: “quita que estoy ocupado”.
Pruébalo, es sencillo, pero consigue concentrar tu mente en otra cosa mientras nos atacan los malos pensamientos.
Una técnica que también es excelente para conectar con el presente es el Earthing.