El manual DSM 5 de los Trastornos Mentales, enumera diferentes tipos de Trastornos de Ansiedad. Todos ellos tienen una base en común: los pensamientos irracionales y los síntomas somáticos. Cada uno de ellos tiene diferentes formas de ser tratados.
Leer másLA ANSIEDAD TIENE MUCHAS FORMAS DE EXPRESARSE
La ansiedad tiene muchas formas de expresarse, como si existieran subtipos, en todos ellos hay pensamientos negativos y síntomas físicos, pero se reflejan de diferentes formas, con lo que el abordaje terapéutico será diferente en cada caso.
Leer másANSIEDAD. NECESIDAD DE CONTROL PATOLÓGICA
Las personas que necesitan controlar su entorno, tienden a anticipar qué deberían hacer si surge un hipotético problema. Vivir centrándose en lo que puede suceder, sin certeza de que esta situación se haga real, produce ansiedad ante la falta de control
Leer másMODELO DE INTOLERANCIA A LA INCENTIDUMBRE EN ANSIEDAD
La incertidumbre es una fuente de pensamientos catastróficos para la persona con ansiedad
El modelo de Intolerancia a la Incertidumbre para pacientes con Trastorno de Ansiedad Generalizada, les ayuda a vivir en el presente, no anticipando situaciones catastrofistas en el futuro.
Leer másQUE ES EL TRASTORNO DE ANSIEDAD GENERALIZADA (TAG)
LOS TRASTORNOS DE ANSIEDAD PUEDEN SER ALTAMENTE INCAPACITANTES
El Trastorno de Ansiedad Generalizada (TAG) se caracteriza por una sensación de preocupación constante respecto a situaciones que se consideran que pueden salir mal. Normalmente las personas con TAG pasan de una preocupación a otra, pero siempre hay algo que invade su mente de pensamientos negativos
Leer másPENSAMIENTOS OBSESIVOS (RUMIACIONES) EN ANSIEDAD
Las rumiaciones en ansiedad suponen pensamientos que nos llaman a hacer una acción para calmarnos. La tranquilidad es momentánea y luego vuelven a aparecer los pensamientos obsesivos (rumiaciones)
Leer másANSIEDAD, DEPRESIÓN: EL MIEDO A LAS RECAÍDAS
Cuando se ha sufrido un problema de ansiedad, queda el miedo a que vuelva a suceder
El término que describe una recaída en las enfermedades, y también en ansiedad y depresión es RECIDIVA.
Muchas personas que han pasado por un trastorno ansioso-depresivo grave y han tenido una remisión completa (están perfectas), al cabo del tiempo vuelven a experimentar síntomas parecidos y comienza un bajón anímico en el que parece que vuelve a empezar la pesadilla.
En realidad lo que está ocurriendo es que tras un periodo de tranquilidad y de bienestar emocional “algo”, una situación, un periodo de tiempo más agitado o tres discusiones más de la cuenta, hacen que la persona tenga ALGUNOS síntomas de cómo se encontró en el pasado.
Y aquí está el auténtico problema: comienza a hacerse la bola de nieve.
Vuelve el terror por volver a vivir aquellos momentos de síntomas somáticos de la ansiedad (falta de aire, sudoración, parestesias, mareos, sensación de ataque al corazón, angustia).
A ello le sigue el pensamiento obsesivo por estos síntomas y la hipervigilancia, interpretando cualquier síntoma somático como un “vuelta a empezar”.
De ello se generan sentimientos de angustia, tristeza, falta de ganas de hacer cualquier cosa (apatía), miedo y una intensa preocupación.
Y ya se sabe: una persona que se siente así actúa con tendencia al aislamiento, miedo a salir y “que le de un ataque de ansiedad”, y en general comienza a repetir conductas del pasado.
¿Tiene un trastorno ansioso-depresivo? no. Tiene un cerebro con memoria, y un poco puñetero (oye, que siempre saca primero lo malo), y ante esta situación pone en movimiento todos los pensamientos y sentimientos propios de aquel momento.
¿Qué es lo que podemos hacer? TRANQUILIDAD.
Como siempre: papel y boli, y a escribir. Sacar de la cabeza y poner en papel nuestras ideas nos ayuda a ordenarlas.
Probablemente el momento del pasado que nos llevó a tener un trastorno ansioso-depresivo estaba motivado por unas causas que ya no existen. Lo que fue un desastre ahora es un contratiempo y lo tenemos que tratar en su justa medida.
Unas sesiones de terapia pueden ser muy útiles para evitar la recidiva. Es como el que necesita unas clases de conducir para quitarse el miedo.
Con ello trabajamos para apartar estos pensamientos y atacar las conductas asociadas, asi como volver a trabajar lo que hacemos con los síntomas físicos de la ansiedad (lo mismo que con el dolor de un dedo que te das con una silla: pasar de ello hasta que deje de doler).
No dejes que un contratiempo te lleve a una recidiva. A veces la experiencia de un trastorno ansioso-depresivo es tan traumática que sólo pensar en volver a pasar por lo mismo nos empuja a lo peor.
¿QUIERES CONTROLARLO TODO? PUEDES ACABAR CON ANSIEDAD
las personas controladoras pueden sufrir ataques de ansiedad
Muchas personas se generan ansiedad anticipando situaciones futuras y viendo la forma en que tendrán que enfocarlas. Nadie está preparado para algunas cosas, y cuando sucede nada de lo que pensábamos nos servirá para gran cosa. Las situaciones se basan en múltiples factores y no podemos saber cuáles estarán presentes. Vivir en el hoy y no en el mañana es una parte fundamental de la terapia contra la ansiedad
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Síntomas físicos de la ansiedad
Terapia cognitivo-conductual para el tratamiento de la ansiedad buscando trabajar con la raíz del problema y no con el síntoma
Leer másPÁNICO: QUÉ ES, QUE SE SIENTE, COMO TRATARLO
Los ataques de pánico suelen comenzar con señales del cuerpo que nos alertan y nos dirigen hacia la pérdida de control. Hay una serie de técnicas y tratamientos específicos para afrontar los ataques de pánico.
Leer másANSIEDAD-ESTRES-NERVIOSISMO: APRENDE A DIFERENCIARLO
Existen diferencias entre nerviosismo, ansiedad y estrés. Sus diferencias nos orientan al tratamiento
Normalmente las personas que se encuentran en un estado de agitación pasan a denominarlo “ansiedad”, aunque hay diferentes formas de sentir esa activación que puede dar lugar a estados distintos.
Y como es bien sabido: “a cada perro, su collar”. No es lo mismo la forma que afrontaremos un estado de nerviosismo, que una situación de estrés, que un trastorno de ansiedad.
A este respecto, últimamente escucho a muchas personas, especialmente a las que van al gimnasio, que lo hacen para reducir el cortisol.
Primero vamos a centrarnos en las diferenciaciones entre ansiedad, estrés y nerviosismo, y luego os contaré formas sanas y agradables de reducir el cortisol.
Un estado de nerviosismo supone una preparación de nuestro cuerpo y mente ante una situación que requiere la utilización de todos nuestros recursos.
El cuerpo y la mente se preparan hacia una situación que considera que requiere “toda nuestra artillería” física y mental para enfrentarnos a ella.
Nos ponemos nerviosos ante un examen, ante una entrevista de trabajo, la primera vez que subimos a un avión o en la primera cita con alguien que nos gusta… Ese nerviosismo no es malo, es adaptativo y nos moviliza.
Sin embargo, en el caso de estudiantes o de opositores, el nerviosismo puede llegar a producirles un bloqueo, porque esa activación que sirve para mejorar el rendimiento se dispara ante pensamientos que sabotean su desempeño, haciéndoles incapaces de concentrarse.
Así que el nerviosismo es bueno, y nos hace diferenciarnos tremendamente de una vaca pastando, que parece que en vez de sangre tuvieran horchata en las venas. Gozan de paz interior.
En el caso del estrés la situación empeora. Supone una sobrecarga física y mental ante una acumulación de tareas, responsabilidades y demandas del medio. La persona suele actuar de forma errática, sin poder organizar su tiempo y la sensación es de ir por la vida como “pollo sin cabeza”.
Las personas con estrés suelen tener poca paciencia, un carácter un poco brusco y se sienten completamente desbordadas y no pocas veces resentidas pensando que su gran cantidad de tareas se debe a la inacción de otras personas.
El estrés produce dificultades para dormir, en ocasiones consumo de sustancias que tienen un efecto teórico de “relajación”, agotamiento, pérdida de interés por las actividades gratificantes (para las que no se cree que se tenga tiempo) y a veces conductas sexuales caracterizadas por la inapetencia o la compulsión hacia el sexo como forma de liberación de tensión.
Hay técnicas de afrontamiento del estrés muy potentes que nos ayudan a categorizar la importancia de las funciones, a priorizar su ejecución, a bajar su ritmo de autoimposición y reevaluar su propia vida.
En último lugar tenemos el trastorno de ansiedad. En él se dan componentes físicos muy marcados y que pueden causar mucha alarma en una persona con ese trastorno.
Dolores en el pecho que se interpretan como ataques al corazón, vértigos psicógenos (falta de estabilidad), dolores en el estómago, emisión involuntaria de heces, entumecimiento de las extremidades, dolores intensos de cabeza…
Estos serían algunos de los síntomas físicos de la ansiedad, que inquietan al que los padece hasta la focalización constante en esos síntomas. A veces están, a veces se les llama.
Unido a los síntomas físicos tenemos la interpretación catastrófica de las situaciones: una anticipación de situaciones en términos negativos. El “y si” seguido del absoluto desastre es la forma habitual de pensamiento de personas con ansiedad.
El mundo, la vida, se convierte en algo amenazante, incontrolable, en el que casi con toda seguridad algo va a salir entre mal y peor. La persona se siente en peligro de forma constante, le cuesta la racionalización de los pensamientos (no todas las situaciones acaban mal, a pesar de su convicción).
La ansiedad puede estar en la base de trastornos de tipo obsesivo como el TOC, la hipocondria, los trastornos del comportamiento alimentario, etc.
El tratamiento del trastorno de ansiedad tiene que incidir tanto en los pensamientos irracionales como en enseñar al paciente a no luchar contra los síntomas físicos de la ansiedad (es como alimentarla).
La parte de los síntomas no puede intervenirse desde “la lucha contra ellos”, la forma más correcta es la aceptación de la existencia de esos síntomas, la comprensión de los motivos por los que aparecen.
Si no les haces caso, se van, porque es algo que está alimentando la persona de forma casi obsesiva.
TRATANDO LA ANSIEDAD. EL MAYOR PROBLEMA PSICOLÓGICO ACTUAL
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sobrepensar las cosas produce problemas somáticos, de ansiedd y depresión
Sobrepensar supone un desgaste emocional importante y una pérdida de capacidad de disfrutar de las cosas del día a día. Existen técnicas específicas como el Grounding que ayudan a paliar este problema.
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Puedes subir la Cordillera de la Ansiedad con un ayuda de tu psicólogo, tu “sherpa”
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La masturbación compulsiva sirve para calmar la ansiedad
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